Menurunkan berat badan bukan hanya soal diet atau mengurangi porsi makan, tapi juga soal membentuk gaya hidup yang aktif dan sehat. Cara menurunkan berat badan dengan olahraga memegang peranan penting dalam proses pembakaran kalori, mempercepat metabolisme, serta menjaga keseimbangan antara massa otot dan lemak tubuh.
Namun, tidak semua olahraga memiliki efek yang sama terhadap penurunan berat badanBerikut adalah beberapa tips dan jenis olahraga yang ideal untuk membantu menurunkan berat badan secara sehat:
1. Fokus pada Kardio: Pembakar Kalori Efektif
Olahraga kardio atau aerobik adalah pilihan utama bagi siapa pun yang ingin membakar kalori secara signifikan. Jenis olahraga ini meningkatkan detak jantung dan mempercepat metabolisme tubuh.
Beberapa contoh olahraga kardio:
- Jogging atau Lari
- Bersepeda
- Zumba atau Dance Workout
- Skipping (lompat tali)
2. Kombinasikan dengan Latihan Kekuatan (Strength Training)
Meskipun kardio membakar kalori lebih banyak dalam satu sesi, latihan kekuatan membantu meningkatkan massa otot. Semakin banyak otot yang dimiliki tubuh, semakin besar pula pembakaran kalori saat istirahat.
Contoh latihan kekuatan:
- Angkat beban
- Push-up dan pull-up
- Squat dan lunges
- Resistance band workout
3. Manfaatkan Latihan HIIT (High Intensity Interval Training)
HIIT adalah salah satu metode olahraga paling efisien untuk menurunkan berat badan. Metode ini menggabungkan periode latihan intensif dengan istirahat singkat, sehingga meningkatkan pembakaran lemak bahkan setelah olahraga selesai (afterburn effect).
Contoh HIIT:
- 30 detik sprint, 30 detik jalan cepat (diulang 10–15 kali)
- Jump squat + mountain climber + burpee dengan interval 20:10 detik
- Tips: Sesi HIIT cukup 20–30 menit, 3–4 kali seminggu, karena intensitasnya tinggi.
4. Olahraga Ringan Secara Konsisten
Jangan remehkan kekuatan jalan kaki. Meskipun tergolong ringan, berjalan kaki selama 45–60 menit setiap hari secara konsisten bisa memberi dampak besar pada penurunan berat badan, terutama bagi pemula atau mereka yang punya keterbatasan fisik.
Itulah beberapa cara menurunkan berat badan ideal yang baik dan benar dengan berolahraga. Anda juga bisa mengoptimalkannya dengan satu gelas susu segar dari Greenfields setiap hari!
