Latihan untuk membentuk otot dada memilih langkah tersendiri bagi setiap orang yang melakukannya. Ya, contohnya bagi seorang lelaki memiliki otot dada adalah suatu kebanggaan tersendiri, tidak heran berbagai cara pun dilakukan untuk memenuhi keinginan tersebut, agar tampil lebih percaya diri dan tentunya sebagai daya tarik bagi para perempuan. Sebenarnya banyak cara membentuk otot dada yang dapat anda lakukan seperti fitness, namun sayangnya tidak semua orang dapat pergi ke gym dengan leluasa, entah itu karena kesibukan bekerja atau hal lain, oleh karena itu kami akan membantu anda untuk memenuhi keinginan anda dengan beberapa latihan atau gerakan yang bisa anda lakukan ketika waktu anda sedang senggang, namun hal yang perlu anda perhatikan adalah konsistenti anda untuk melakukan latihan ini, karena seperti kita ketahui bersama bahwa segala sesuatu yang baik memerlukan sebuah proses untuk mewujudkannya.
Adapun latihan yang bisa anda coba sebagai latihan untuk membentuk otot dada adalah :
1. Rotation Pushup
Rotation push up gerakannya hampir sama dengan push up namun sesuai dengan namanya rotation push up terdapat beberapa gerakan memutar adapun caranya adalah dengan mengambil posisi pushup, putar tangan kanan 900 sampai posisi badan miring ke kiri, kembali pada posisi push up lalu ganti gerakan dengan memutar tangan kiri. selain dapat membentuk otot dada gerakan ini juga dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh anda.
2. Plyometric Pushup
Gerakan plyometrik push up juga tidak jauh berbeda dengan push up biasa namun bedanya hanya pada gerakan ketika mengangkat badan ke atas. Adapun cara melakukan latihan ini adalah dengan mengambil posisi push up, tekan atau turunkan badan anda ke bawah lalu angkat badan anda ke atas sampai tangan pun ikut terangkat. Gerakan plyometric push up ini juga dapat melatih otot tricep.
3. Pull up
Cara latihan untuk membentuk otot dada yang berikutnya adalah dengan melakukan Pull up. Jika anda ingin melakukan gerakan pull up anda bisa memulainya dengan menggenggamkan kedua tangan anda pada tiang pada posisi horizontal usahakan posisi tiang tersebut lebih tinggi dari badan anda sehingga badan anda menggantung ketika menggenggam tiang tersebut, lalu tarik tubuh anda ke atas sampai posisi dada sejajar dengan palang, tahan beberapa saat kemudian kembali pada posisi semula. Gerakan pull up ini juga efektif untuk melatih otot punggung bagian bawah.
Ada 3 latihan untuk membentuk otot dada lebih besar yang bisa diberikan web dkijakarta.com, semoga informasi ini dapat memberikan pengaruh besar pada tubuh atau badan Anda terutama bagi sedang melakukan program pembentukkan otot. Saran, tetap dalam keadaan sehat untuk melakukan olahraga ini.
