Persiapan Fisik Sebelum Mendaki Agar Tetap Sehat dan Bugar

0
60

Bagi sebagian orang, mendaki gunung memang menjadi hal yang sangat seru dan menyenangkan. Dengan berbagai keindahan alam yang ditawarkan oleh alam pegunungan, dinilai mampu mengembalikan mood, dan menghilangkan stres setelah bekerja selama ini. Akan tetapi, mendaki gunung pun membutuhkan beberapa persiapan, diantaranya adalah persiapan fisik dan perlengkapan mendaki. Beberapa online shop alat hiking bisa menjadi referensi untuk kebutuhan hiking anda diantaranya decathlon.

Disamping itu, Agar pendakian dilakukan dengan aman dan sehat, persiapan fisik harus Anda lakukan mulai beberapa hari jelang pendakian. Kira-kira apa saja persiapan fisik yang harus dilakukan? untuk itu, simak penjelasan selengkapnya berikut ini. 

1. Lakukan Jogging/ lari-lari kecil 

Seperti yang kita ketahui bahwa Jogging atau melakukan lari-lari kecil memang menjadi olahraga yang sangat sederhana dan cukup mudah untuk dilakukan. Namun faktanya, ada banyak keuntungan yang bisa didapatkan dari Jogging ini, salah satunya adalah meningkatkan stamina yang sangat berguna selama pendakian dilakukan nanti. Tak hanya itu, Jogging juga mampu menguatkan otot kaki agar pendakian lebih mudah dilakukan di jalanan menanjak, ataupun di jalanan menurun yang membutuhkan kekuatan kaki untuk bertahan. 

Untuk mendapatkan hasil yang sempurna, Anda bisa melakukan olahraga ini sekitar beberapa minggu sebelum pendakian dimulai. 

2. Olahraga bersepeda menaiki jalanan menanjak 

Tak hanya jogging, ada juga olahraga bersepeda yang bisa Anda coba untuk meningkatkan stamina serta otot kaki. Bersepeda menjadi salah satu alternatif yang bisa Anda lakukan jika sudah jenuh atau bosan dengan olahraga lari. Agar hasil yang didapat lebih maksimal, Anda bisa mencoba untuk mengendarai sepeda di jalan yang menanjak agar fisik lebih terlatih sebelum Anda memutuskan melakukan pendakian nantinya. 

3. Olahraga Push Up

Jika tadi sudah membahas mengenai otot otot kaki, maka olahraga Push Up bisa menguatkan otot otot perut dan bahu Anda agar mampu dengan mudah memikul tas carrier yang berat. Karena seperti yang kita tahu, dalam tas carrier yang dibeli  seorang pendaki di online shop alat hiking  biasanya akan berisi berbagai barang bawaan yang cukup berat. Dengan kata lain, dibutuhkan otot bahu yang kuat agar bisa membawa semua. 

Beberapa minggu sebelum pendakian, cobalah melakukan push up secara rutin sebanyak minimal 10 kali. Agar hasil lebih maksimal, Anda bisa menggabungkan olahraga push up dengan jogging di pagi hari. 

4. Olahraga Berenang 

Yang tak kalah penting selain otot dan stamina adalah pernafasan Anda. Tentu saja dalam pendakian pengaturan pernafasan sangat diperlukan agar tidak mudah merasa capek dan ngos-ngosan. Untuk itu, Anda bisa berlatih dengan berenang. Anda bisa melakukan olahraga renang ini dua kali seminggu sebelum pendakian agar mendapatkan nafas yang teratur. Menariknya, berenang bukan hanya soal pernafasan, melainkan juga melatih banyak otot dalam tubuh Anda agar tidak kaku dan lebih kuat. 

5. Melakukan peregangan serta pendinginan 

Dari semua jenis olahraga yang Anda lakukan beberapa minggu sebelum pendakian, maka jangan lupa untuk selalu melakukan pendinginan atau peregangan sesudah melakukan olahraga tersebut. aktifitas ini ditujukan agar otot-otot yang telah dilatih tersebut lebih fleksibel dan tidak mudah cidera, apalagi ketika melakukan pendakian di gunung nantinya.

Selain olahraga fisik yang Anda lakukan untuk persiapan melakukan pendakian gunung, persiapan lain yang bisa Anda lakukan adalah dengan memastikan semua peralatan hiking atau pendakian sudah lengkap dan dalam kondisi bagus. Jika Anda masih bingung,  belum memiliki peralatan hiking yang tepat atau bingung memilih online shop alat hiking, maka Anda bisa langsung mengunjungi website decathlon.co.id sekarang juga!

SHARE