Pada saat seseorang sedang hamil biasanya Bunda akan sangat memperhatikan kehamilannya. Segala cara dilakukan agar kehamilan dan juga janinnya sehat. Biasanya untuk menjaga agar janin tetap sehat maka ibu akan memperhatikan asupan gizi yang masuk ke dalam tubuhnya. Tetapi selain itu, kehamilan yang sehat juga dapat diperoleh dari senam ibu hamil.
Gerakan-gerakan senam untuk ibu hamil yang aman dilakukan, diantaranya adalah:
- Posisi duduk bersila dan badan tegak, tangan diletakkan di depan dan tenangkan pikiran.
- Posisi dengan badan merangkak. Lutut dan telapak tangan sejajar lantai, lalu tundukkankepala dan lihat perut Anda sambil mengangkat pinggang. Angkat lagi kepala dengan punggung diturunkan kembali. Lakukan sambil mengatur nafas.
- Posisi masih merangkak dengan kepala disenderkan ke lantai dan tangan direntangkan sambil posisi lutut tegak. Lakukan posisi ini sambil menolehkan kepala ke kanan dan kiri.
- Duduk di atas matras dengan mengangkang dan condongkan badan ke arah belakang yang dibantu dengan tangan menahan lantai sambil gerakkan kaki ke atas ke bawah, samping kanan dan kiri.
- Posisi miring dan mengangkat kaki perlahan lalu pegang ke dua lutut dengan tangan.
Selain dengan melakukan gerakan senam ibu hamil tersebut, perlu juga untuk melatih pernafasan yang sangat penting untuk membantu persalinan. Oleh karena itu lakukan juga pernafasan perut dan dada saat melakukan gerakan-gerakan tersebut. Agar kesehatan maksimal dapat tercapai jangan lupa makan sayur dan buah serta kontrol kehamilan ke dokter maupun bidan.
